結婚生活に疲れたら読む記事！夫婦の絆を深めるための改善策5選

2025年9月30日

結婚生活で疲れを感じる主な原因は、「自分の時間がない」「家事育児の負担の偏り」「コミュニケーション不足による孤独感」です。

「もう頑張れない」と思うのは、あなたが一生懸命努力している証拠。「なんだか疲れた…」と感じる夫婦へ。疲れの原因となる家事負担やコミュニケーション不足を解消し、夫婦生活をリフレッシュ！

この疲れを溜め込まず、夫婦で幸せに暮らしていくために、今すぐ見直すべき5つのポイントと具体的な改善策をご紹介します。

結婚生活で疲れたときに見直すべき5つのポイント

結婚生活で最も疲弊するのは、常に誰かのために時間を使っていると感じる時です。まずは自分を労わる時間を取り戻しましょう。

意識的に「一人の時間（ソロ活）」を作る: 週に一度、「〇曜日の〇時から〇時までは自分の時間」と夫婦でルールを決めましょう。一人で外出したり、好きな趣味に没頭したりして心身をリセットします。
「とりあえず寝る」も選択肢に: 疲労やストレスを感じたら、何も考えずに睡眠を優先しましょう。睡眠不足はイライラを増幅させます。

どちらか一方に負担が偏っていると、不満やストレスが溜まり、やがて関係の悪化につながります。

家事の役割を「交換」してみる: いつも自分が担当している家事を、期間限定でパートナーに任せてみましょう。これにより、家事にかかる時間や労力を相手が具体的に理解できるようになります。
「やめる家事」を決める: すべてを完璧にこなそうとせず、「手抜きできる家事」や「やめても誰も困らない家事」を夫婦で話し合って決めましょう。「家族が笑顔で過ごせること」を最優先にしましょう。

相手への「〜してくれるはず」という期待は、裏切られたときに大きな失望感とストレスを生みます。

「期待はしない、予想をする」スタンスに変える: パートナーに対して「完璧にやってくれるだろう」と期待するのではなく、「たぶんこうするだろう」と予想し、結果が違ってもいちいち落胆するのをやめましょう。
感謝の言葉を意識的に伝える: どんな些細なことでも、「ありがとう」「助かったよ」「お疲れさま」といったポジティブな言葉を欠かさないようにしましょう。感謝は、夫婦関係に温かい空気と相手のやる気を生みます。

不満や不安を我慢し続けると、心の余裕がなくなり、些細なことで感情が爆発しやすくなります。

不満を「I（アイ）メッセージ」で伝える: 相手を責める「あなたはいつも〜だ」ではなく、「私は〜されると悲しい」「私は〜してほしい」という自分の気持ちを主語にして伝えましょう。
冷静なときに話し合う場を設ける: 感情的になっているときではなく、お互いに落ち着いているときに、「最近ちょっと疲れていて、〇〇について話したい」と事前に予告して話し合いの場を持ちましょう。
お互いに「聞く耳」を持つ: 自分の意見を主張する前に、まずは相手が何を考え、何を感じているのか、心を開いて聞くことに集中しましょう。

結婚生活の疲れを乗り越えるには、夫婦の絆を再確認できる「楽しい時間」が必要です。

目的のない「楽しい時間」を作る: 家事や育児の話題を抜きにして、一緒に笑える時間（一緒に映画を観る、お笑い番組を観る、晩酌をするなど）を作りましょう。
共通の目標を持つ: 旅行やマイホーム、老後の生活など、夫婦で共通の目標を設定し、それについて一緒に計画を立てることで、「チーム」としての一体感が強まり、日々の小さなストレスを乗り越える力になります。

結婚生活に疲れたと感じるのは、あなたが一生懸命頑張っている証拠です。まずは自分を責めず、「自分を労わる時間」を意識的に確保することから始めてみてください。お互いの心の余裕を取り戻すことが、幸せな夫婦生活への一番の近道です。